Đời sống 04/5/2013 08:01

Làm gì để có giấc ngủ ngon?

Mất ngủ là một chứng bệnh hay gặp, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và công việc hằng ngày. Mất ngủ do nhiều nguyên nhân: do thay đổi môi trường sống đột ngột; uống chè, cà phê, hút thuốc trước khi đi ngủ; do cơ thể quá mệt mỏi hoặc mắc bệnh mạn tính; do áp lực công việc,... Nữ bị mất ngủ nhiều hơn nam nhất là ở tuổi gần mãn kinh và càng lớn tuổi càng dễ bị mất ngủ.

Dấu hiệu khi bị mất ngủ

Thông thường, cơ thể cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, vẫn có một số người chỉ cần ngủ 4 giờ suốt đêm mà vẫn khỏe và không cảm thấy bị mất ngủ. Mất ngủ không chỉ về thời gian ngủ không đủ mà còn thiếu về chất lượng giấc ngủ: khó vào giấc, hay thức giấc ban đêm hoặc ngủ nhiều nhưng hay mơ thấy ác mộng. Mất ngủ kéo dài dễ dẫn đến suy nhược thần kinh, trầm cảm, từ đó càng làm tình trạng mất ngủ nặng thêm, ngoài ra còn ảnh hưởng đến chức năng của các tạng phủ gây ra hàng loạt các bệnh như tim mạch, tiêu hóa ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.

Làm gì để có giấc ngủ ngon? 1Mất ngủ kéo dài dễ suy nhược thần kinh, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.

Cách nào để có giấc ngủ ngon?

Các thuốc an thần thường dùng: thuốc an thần nhóm benzodiazepine, barbiturates và nhóm phi barbituric. Nhưng các thuốc này thường dễ gây phụ thuộc thuốc, độc với gan, thận nếu dùng kéo dài nên thận trọng dùng với người cao tuổi, người có tiền sử bệnh gan, thận. Do vậy, tốt nhất nên áp dụng tâm lý liệu pháp, vật lý liệu pháp và ẩm thực liệu pháp.

Ẩm thực liệu pháp: Dùng các trà loại thảo dược như chè ngó sen, trà long nhãn bách hợp, trà dương sâm linh chi, trà long nhãn liên tử, trà ngũ vị tử linh chi... kết hợp với các món ăn như canh tim lợn, canh thiên ma, canh long nhãn liên tử...

Tâm lý liệu pháp: Thiết lập tính tự tin, không nên quá căng thẳng, quá bị kích động; Thư giãn vứt bỏ mọi ưu phiền, buồn bực trước khi lên giường ngủ; Hãy cho rằng mất ngủ không phải là bệnh gì nghiêm trọng, một ngày hay vài ngày ngủ ít vài tiếng không có gì nghiêm trọng. Thông thường sau khi điều trị được căn nguyên, tâm lý và cơ thể được thư giãn thì chứng mất ngủ cũng được hồi phục.

Vật lý liệu pháp: Buổi tối trước khi đi ngủ nên ngâm chân nước nóng khoảng 30 phút, lau khô sau đó mát-xa lòng bàn chân có tác dụng an thần, thư giãn toàn thân giúp ngủ ngon.

Ngoài ra, giấc ngủ tốt hay không còn liên quan chặt chẽ với hoàn cảnh, môi trường xung quanh, phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, không quá sáng, yên tĩnh, đặc biệt có mùi thơm nhẹ nhàng của hoa có tác dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đệm cứng quá hay mềm quá, gối quá cao cũng ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ, tư thế ngủ tốt nhất lên nằm thoải mái, không co quắp, không nằm sấp; người có bệnh tim tốt nhất nên nằm nghiêng phải; thời gian ngủ không lên quá dài, tốt nhất từ 6-8 tiếng một ngày; khi ngủ đầu quay hướng Bắc, chân hướng Nam có thể tránh được ảnh hưởng của từ trường cũng khiến giấc ngủ được sâu hơn, thoải mái hơn. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vitamin; thường xuyên tập thể dục, tập thái cực quyền, khí công… nâng cao chất lượng sống, điều tiết cuộc sống, sinh hoạt có quy luật, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không ăn quá no trước khi ngủ, bỏ thói quen uống các chất kích thích như rượu, trà, cà phê, thuốc lá trước khi ngủ…       

BS. Thảo Dương


Xem thêm các tin liên quan đến: Làm gì để có giấc ngủ ngon?
TIN MỚI HƠN
TIN CŨ HƠN

Bài nhiều người đọc
Túi xách sang trọng dành cho phái mạnh

Túi xách sang trọng dành cho phái mạnh

Ấu trùng sán máng xâm nhập qua da

Ấu trùng sán máng xâm nhập qua da

Bí kíp chăm sóc tóc cho cô nàng yêu thể thao

Bí kíp chăm sóc tóc cho cô nàng yêu thể thao

Làm gà Parmigiana nhâm nhi ngày mát trời

Làm gà Parmigiana nhâm nhi ngày mát trời

Sống khổ như phố cổ Hà Nội - Kỳ 2: 30 hộ dân dùng chung 2 nhà vệ sinh 'cổ'

Sống khổ như phố cổ Hà Nội - Kỳ 2: 30 hộ dân dùng chung 2 nhà vệ sinh 'cổ'

Sự khác nhau giữa con trai và con gái

Sự khác nhau giữa con trai và con gái

Những bệnh phổ biến ở trẻ trong mùa hè và cách phòng tránh

Những bệnh phổ biến ở trẻ trong mùa hè và cách phòng tránh

Chồng làm ngơ khi anh trai chồng gạ tình tôi

Chồng làm ngơ khi anh trai chồng gạ tình tôi

Phát sốt thú chơi nhím cảnh... kiếm tiền khủng của teen Việt

Phát sốt thú chơi nhím cảnh... kiếm tiền khủng của teen Việt

Sự thật về tin đồn ngô ủ hóa chất tự chín

Sự thật về tin đồn ngô ủ hóa chất tự chín

Có thể bạn quan tâm
Sân bay Tân Sơn Nhất lấy nước từ toilet cho vào bình nước khoáng

Sân bay Tân Sơn Nhất lấy nước từ toilet cho vào bình nước khoáng

Hai mẹ con thiếu phụ bị đốt trong đêm

Hai mẹ con thiếu phụ bị đốt trong đêm

Ăn nem thính, tiết canh, bị sán lợn làm tổ trên não

Ăn nem thính, tiết canh, bị sán lợn làm tổ trên não

Bán rượu bia sau 10h đêm: Cấm TP.HCM và HN trước?

Bán rượu bia sau 10h đêm: Cấm TP.HCM và HN trước?

Trung Quốc: Phong tỏa thành phố có người chết do dịch hạch

Trung Quốc: Phong tỏa thành phố có người chết do dịch hạch

Đi khám dạ dày, người đàn ông phát hiện mình là phụ nữ

Đi khám dạ dày, người đàn ông phát hiện mình là phụ nữ

Thịt bò là loại thực phẩm gây hại nhất cho môi trường

Thịt bò là loại thực phẩm gây hại nhất cho môi trường

Hà Nội bắt đầu triển khai tiêm vaccine thủy đậu

Hà Nội bắt đầu triển khai tiêm vaccine thủy đậu

Hai trẻ song sinh 4 tháng tuổi được mổ tách rời nhau

Hai trẻ song sinh 4 tháng tuổi được mổ tách rời nhau

Thứ Ba 21:18 22/07/2014

Thứ Ba 21:18 22/07/2014

Nổi bật trên suckhoedoisong.vn
Tạm ngừng sử dụng một số thuốc gây phản ứng có hại

Tạm ngừng sử dụng một số thuốc gây phản ứng có hại

Công dụng giải nhiệt tuyệt vời của quả dứa

Công dụng giải nhiệt tuyệt vời của quả dứa

Israel bắt đầu đổ bộ tấn công vào Gaza

Israel bắt đầu đổ bộ tấn công vào Gaza

Báo chí đóng vai trò quan trọng trong phòng, chống tham nhũng

Báo chí đóng vai trò quan trọng trong phòng, chống tham nhũng

Oral sex và nguy cơ rước bệnh

Oral sex và nguy cơ rước bệnh

Nam giới cũng cần vệ sinh đúng cách

Nam giới cũng cần vệ sinh đúng cách

Để

Để "nơi ấy" luôn hấp dẫn

Trực thăng tìm nạn nhân phà Sewol rơi, 5 người thiệt mạng

Trực thăng tìm nạn nhân phà Sewol rơi, 5 người thiệt mạng

MH17 bị bắn do thay đổi đường bay để tránh mưa giông?

MH17 bị bắn do thay đổi đường bay để tránh mưa giông?

Những sai lầm thường gặp khi ăn canh gây hại cho sức khỏe

Những sai lầm thường gặp khi ăn canh gây hại cho sức khỏe

Mới nhất trong mục


Máy xử lý ngôn ngữ Citinews v.4.0.311
(Sản phẩm nghiên cứu công nghệ - Phi lợi nhuận)
Copyright © 2010-2013 – Công ty cổ phần tích hợp dữ liệu NextCom
Giấy phép thông tin điện tử số 192/GP-TTĐT ngày 19/08/2010
Phone: 043-9728190. Fax: 043-9728838. Hotline: Hotline
Vui lòng Click "Yêu cầu cập nhật nội dung hoặc gỡ bài ngay lập tức" ở cuối bài viết để gỡ bài
Web crawler | News Processing | Text Analytics | Sentiment Analysis | Natural Language Processing