Đời sống 04/5/2013 08:01

Làm gì để có giấc ngủ ngon?

Mất ngủ là một chứng bệnh hay gặp, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và công việc hằng ngày. Mất ngủ do nhiều nguyên nhân: do thay đổi môi trường sống đột ngột; uống chè, cà phê, hút thuốc trước khi đi ngủ; do cơ thể quá mệt mỏi hoặc mắc bệnh mạn tính; do áp lực công việc,... Nữ bị mất ngủ nhiều hơn nam nhất là ở tuổi gần mãn kinh và càng lớn tuổi càng dễ bị mất ngủ.

Dấu hiệu khi bị mất ngủ

Thông thường, cơ thể cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, vẫn có một số người chỉ cần ngủ 4 giờ suốt đêm mà vẫn khỏe và không cảm thấy bị mất ngủ. Mất ngủ không chỉ về thời gian ngủ không đủ mà còn thiếu về chất lượng giấc ngủ: khó vào giấc, hay thức giấc ban đêm hoặc ngủ nhiều nhưng hay mơ thấy ác mộng. Mất ngủ kéo dài dễ dẫn đến suy nhược thần kinh, trầm cảm, từ đó càng làm tình trạng mất ngủ nặng thêm, ngoài ra còn ảnh hưởng đến chức năng của các tạng phủ gây ra hàng loạt các bệnh như tim mạch, tiêu hóa ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.

Làm gì để có giấc ngủ ngon? 1Mất ngủ kéo dài dễ suy nhược thần kinh, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.

Cách nào để có giấc ngủ ngon?

Các thuốc an thần thường dùng: thuốc an thần nhóm benzodiazepine, barbiturates và nhóm phi barbituric. Nhưng các thuốc này thường dễ gây phụ thuộc thuốc, độc với gan, thận nếu dùng kéo dài nên thận trọng dùng với người cao tuổi, người có tiền sử bệnh gan, thận. Do vậy, tốt nhất nên áp dụng tâm lý liệu pháp, vật lý liệu pháp và ẩm thực liệu pháp.

Ẩm thực liệu pháp: Dùng các trà loại thảo dược như chè ngó sen, trà long nhãn bách hợp, trà dương sâm linh chi, trà long nhãn liên tử, trà ngũ vị tử linh chi... kết hợp với các món ăn như canh tim lợn, canh thiên ma, canh long nhãn liên tử...

Tâm lý liệu pháp: Thiết lập tính tự tin, không nên quá căng thẳng, quá bị kích động; Thư giãn vứt bỏ mọi ưu phiền, buồn bực trước khi lên giường ngủ; Hãy cho rằng mất ngủ không phải là bệnh gì nghiêm trọng, một ngày hay vài ngày ngủ ít vài tiếng không có gì nghiêm trọng. Thông thường sau khi điều trị được căn nguyên, tâm lý và cơ thể được thư giãn thì chứng mất ngủ cũng được hồi phục.

Vật lý liệu pháp: Buổi tối trước khi đi ngủ nên ngâm chân nước nóng khoảng 30 phút, lau khô sau đó mát-xa lòng bàn chân có tác dụng an thần, thư giãn toàn thân giúp ngủ ngon.

Ngoài ra, giấc ngủ tốt hay không còn liên quan chặt chẽ với hoàn cảnh, môi trường xung quanh, phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, không quá sáng, yên tĩnh, đặc biệt có mùi thơm nhẹ nhàng của hoa có tác dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đệm cứng quá hay mềm quá, gối quá cao cũng ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ, tư thế ngủ tốt nhất lên nằm thoải mái, không co quắp, không nằm sấp; người có bệnh tim tốt nhất nên nằm nghiêng phải; thời gian ngủ không lên quá dài, tốt nhất từ 6-8 tiếng một ngày; khi ngủ đầu quay hướng Bắc, chân hướng Nam có thể tránh được ảnh hưởng của từ trường cũng khiến giấc ngủ được sâu hơn, thoải mái hơn. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vitamin; thường xuyên tập thể dục, tập thái cực quyền, khí công… nâng cao chất lượng sống, điều tiết cuộc sống, sinh hoạt có quy luật, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không ăn quá no trước khi ngủ, bỏ thói quen uống các chất kích thích như rượu, trà, cà phê, thuốc lá trước khi ngủ…       

BS. Thảo Dương


Xem thêm các tin liên quan đến: Làm gì để có giấc ngủ ngon?
TIN MỚI HƠN
TIN CŨ HƠN

Bài nhiều người đọc
Cứu sống tinh hoàn bị xoắn cho một bệnh nhi

Cứu sống tinh hoàn bị xoắn cho một bệnh nhi

Công thức đặc biệt giúp lau kính sạch bóng

Công thức đặc biệt giúp lau kính sạch bóng

Bắt vợ chat sex, tự sướng qua điện thoại khi đi công tác xa

Bắt vợ chat sex, tự sướng qua điện thoại khi đi công tác xa

Tin bài nổi bật trên tờ Phụ Nữ thứ Sáu ra ngày 15/8

Tin bài nổi bật trên tờ Phụ Nữ thứ Sáu ra ngày 15/8

9 loại quả dại siêu ngon khuấy động tuổi thơ teen

9 loại quả dại siêu ngon khuấy động tuổi thơ teen

7 kiểu mốt của nam giới làm chị em

7 kiểu mốt của nam giới làm chị em "gai mắt"

Phát hiện giấy khám thai 14 tuần trong túi của chồng mới cưới

Phát hiện giấy khám thai 14 tuần trong túi của chồng mới cưới

Dành cho những cô gái chỉ là 'sự lựa chọn' của ai đó...

Dành cho những cô gái chỉ là 'sự lựa chọn' của ai đó...

Trung tâm nha khoa Dr Hùng & Cộng sự - Mang đến sự hoàn hảo cho nụ cười của bạn

Trung tâm nha khoa Dr Hùng & Cộng sự - Mang đến sự hoàn hảo cho nụ cười của bạn

Đùa kiểu Mexico

Đùa kiểu Mexico

Có thể bạn quan tâm
Hai người nghi nhiễm Ebola nhập cảnh VN đã hết sốt

Hai người nghi nhiễm Ebola nhập cảnh VN đã hết sốt

Dung dịch sát khuẩn có thể phòng virus Ebola hữu hiệu

Dung dịch sát khuẩn có thể phòng virus Ebola hữu hiệu

Bé trai 2 tuổi chết tại bệnh viện sau khi tiêm

Bé trai 2 tuổi chết tại bệnh viện sau khi tiêm

Thử nghiệm thành công thuốc điều trị Ebola trên khỉ đuôi ngắn

Thử nghiệm thành công thuốc điều trị Ebola trên khỉ đuôi ngắn

Hai bệnh nhân nghi nhiễm Ebola đã hết sốt

Hai bệnh nhân nghi nhiễm Ebola đã hết sốt

WHO: Số người từ vong vì Ebola đã lên tới con số 1.350 người

WHO: Số người từ vong vì Ebola đã lên tới con số 1.350 người

Kinh hãi gạo thơm nhưng cơm… độc!

Kinh hãi gạo thơm nhưng cơm… độc!

Rắn độc nằm trên giường cắn người tử vong

Rắn độc nằm trên giường cắn người tử vong

TP. HCM: Hai trường hợp nghi nhiễm bệnh do virus Ebola đã hết sốt

TP. HCM: Hai trường hợp nghi nhiễm bệnh do virus Ebola đã hết sốt

Sặc mùi tiền, thiếu tính người

Sặc mùi tiền, thiếu tính người

Nổi bật trên suckhoedoisong.vn
Trả lại 400 triệu 'được' gặp đồng đội sau gần 40 năm

Trả lại 400 triệu 'được' gặp đồng đội sau gần 40 năm

8 bài thuốc dân gian chữa sốt xuất huyết

8 bài thuốc dân gian chữa sốt xuất huyết

Thuốc Việt phù hợp với người Việt

Thuốc Việt phù hợp với người Việt

8 thực phẩm giúp cơ thể sản sinh melatonin để ngủ ngon hơn

8 thực phẩm giúp cơ thể sản sinh melatonin để ngủ ngon hơn

7 sai lầm về chế độ dinh dưỡng các mẹ hay phạm phải

7 sai lầm về chế độ dinh dưỡng các mẹ hay phạm phải

Mối liên quan giữa hút thuốc và mất thính giác

Mối liên quan giữa hút thuốc và mất thính giác

8 sự thật kì diệu về dưa hấu

8 sự thật kì diệu về dưa hấu

Lợi ích của âm nhạc với sức khỏe

Lợi ích của âm nhạc với sức khỏe

Cây dứa dại hỗ trợ điều trị viêm gan

Cây dứa dại hỗ trợ điều trị viêm gan

Mẹo rửa mặt đúng cách để da không bị nhăn

Mẹo rửa mặt đúng cách để da không bị nhăn

Mới nhất trong mục


Máy xử lý ngôn ngữ Citinews v.4.0.311
(Sản phẩm nghiên cứu công nghệ - Phi lợi nhuận)
Copyright © 2010-2013 – Công ty cổ phần tích hợp dữ liệu NextCom
Giấy phép thông tin điện tử số 192/GP-TTĐT ngày 19/08/2010
Phone: 043-9728190. Fax: 043-9728838. Hotline: 0168.712.5922
Vui lòng Click "Yêu cầu cập nhật nội dung hoặc gỡ bài ngay lập tức" ở cuối bài viết để gỡ bài
Web crawler | News Processing | Text Analytics | Sentiment Analysis | Natural Language Processing