Đời sống 04/5/2013 08:01

Làm gì để có giấc ngủ ngon?

Mất ngủ là một chứng bệnh hay gặp, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và công việc hằng ngày. Mất ngủ do nhiều nguyên nhân: do thay đổi môi trường sống đột ngột; uống chè, cà phê, hút thuốc trước khi đi ngủ; do cơ thể quá mệt mỏi hoặc mắc bệnh mạn tính; do áp lực công việc,... Nữ bị mất ngủ nhiều hơn nam nhất là ở tuổi gần mãn kinh và càng lớn tuổi càng dễ bị mất ngủ.

Dấu hiệu khi bị mất ngủ

Thông thường, cơ thể cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, vẫn có một số người chỉ cần ngủ 4 giờ suốt đêm mà vẫn khỏe và không cảm thấy bị mất ngủ. Mất ngủ không chỉ về thời gian ngủ không đủ mà còn thiếu về chất lượng giấc ngủ: khó vào giấc, hay thức giấc ban đêm hoặc ngủ nhiều nhưng hay mơ thấy ác mộng. Mất ngủ kéo dài dễ dẫn đến suy nhược thần kinh, trầm cảm, từ đó càng làm tình trạng mất ngủ nặng thêm, ngoài ra còn ảnh hưởng đến chức năng của các tạng phủ gây ra hàng loạt các bệnh như tim mạch, tiêu hóa ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.

Làm gì để có giấc ngủ ngon? 1Mất ngủ kéo dài dễ suy nhược thần kinh, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.

Cách nào để có giấc ngủ ngon?

Các thuốc an thần thường dùng: thuốc an thần nhóm benzodiazepine, barbiturates và nhóm phi barbituric. Nhưng các thuốc này thường dễ gây phụ thuộc thuốc, độc với gan, thận nếu dùng kéo dài nên thận trọng dùng với người cao tuổi, người có tiền sử bệnh gan, thận. Do vậy, tốt nhất nên áp dụng tâm lý liệu pháp, vật lý liệu pháp và ẩm thực liệu pháp.

Ẩm thực liệu pháp: Dùng các trà loại thảo dược như chè ngó sen, trà long nhãn bách hợp, trà dương sâm linh chi, trà long nhãn liên tử, trà ngũ vị tử linh chi... kết hợp với các món ăn như canh tim lợn, canh thiên ma, canh long nhãn liên tử...

Tâm lý liệu pháp: Thiết lập tính tự tin, không nên quá căng thẳng, quá bị kích động; Thư giãn vứt bỏ mọi ưu phiền, buồn bực trước khi lên giường ngủ; Hãy cho rằng mất ngủ không phải là bệnh gì nghiêm trọng, một ngày hay vài ngày ngủ ít vài tiếng không có gì nghiêm trọng. Thông thường sau khi điều trị được căn nguyên, tâm lý và cơ thể được thư giãn thì chứng mất ngủ cũng được hồi phục.

Vật lý liệu pháp: Buổi tối trước khi đi ngủ nên ngâm chân nước nóng khoảng 30 phút, lau khô sau đó mát-xa lòng bàn chân có tác dụng an thần, thư giãn toàn thân giúp ngủ ngon.

Ngoài ra, giấc ngủ tốt hay không còn liên quan chặt chẽ với hoàn cảnh, môi trường xung quanh, phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, không quá sáng, yên tĩnh, đặc biệt có mùi thơm nhẹ nhàng của hoa có tác dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đệm cứng quá hay mềm quá, gối quá cao cũng ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ, tư thế ngủ tốt nhất lên nằm thoải mái, không co quắp, không nằm sấp; người có bệnh tim tốt nhất nên nằm nghiêng phải; thời gian ngủ không lên quá dài, tốt nhất từ 6-8 tiếng một ngày; khi ngủ đầu quay hướng Bắc, chân hướng Nam có thể tránh được ảnh hưởng của từ trường cũng khiến giấc ngủ được sâu hơn, thoải mái hơn. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vitamin; thường xuyên tập thể dục, tập thái cực quyền, khí công… nâng cao chất lượng sống, điều tiết cuộc sống, sinh hoạt có quy luật, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không ăn quá no trước khi ngủ, bỏ thói quen uống các chất kích thích như rượu, trà, cà phê, thuốc lá trước khi ngủ…       

BS. Thảo Dương


Xem thêm các tin liên quan đến: Làm gì để có giấc ngủ ngon?
TIN MỚI HƠN
TIN CŨ HƠN

Bài nhiều người đọc
Dấu hiệu ngộ độc thuốc ở trẻ em

Dấu hiệu ngộ độc thuốc ở trẻ em

9 công dụng chữa bệnh tuyệt vời từ khoai lang

9 công dụng chữa bệnh tuyệt vời từ khoai lang

Chiều dài và chiều rộng của 'súng', cái nào số 1?

Chiều dài và chiều rộng của 'súng', cái nào số 1?

"Bệnh tiểu đường và mỡ máu khiến tôi phải nghỉ việc".

"Học lỏm" những chiêu làm da sáng đẹp như sao Hàn

Chuyện mua thực phẩm trên du thuyền

Chuyện mua thực phẩm trên du thuyền

Nấu bữa tối tiết kiệm đảm bảo ngon cơm

Nấu bữa tối tiết kiệm đảm bảo ngon cơm

Phát hiện vết răng trên

Phát hiện vết răng trên "của quý" của chồng

Trâm Anh 9 lần phẫu thuật vì tình yêu.

Trâm Anh 9 lần phẫu thuật vì tình yêu.

Hút liên tục, máy hút bụi nhanh hỏng

Hút liên tục, máy hút bụi nhanh hỏng

Có thể bạn quan tâm
Truy tìm hóa chất cực độc giúp trái cây một tháng vẫn... tươi

Truy tìm hóa chất cực độc giúp trái cây một tháng vẫn... tươi

Choáng váng “ghé thăm” lò chế biến mỡ thối

Choáng váng “ghé thăm” lò chế biến mỡ thối

Cơn sốt quả dại núi rừng của gái Hà Thành

Cơn sốt quả dại núi rừng của gái Hà Thành

Tràn hóa chất, 3 công nhân bỏng nặng

Tràn hóa chất, 3 công nhân bỏng nặng

Việt Nam đang phải đối mặt với “đại dịch” viêm gan virus

Việt Nam đang phải đối mặt với “đại dịch” viêm gan virus

Câu chuyện

Câu chuyện "rùng rợn" của cô gái phẫu thuật thẩm mỹ 14 lần trong 10 năm

Một học sinh tử vong bất thường khi tập thể dục trên sân thượng

Một học sinh tử vong bất thường khi tập thể dục trên sân thượng

Cảnh báo nạn thiết bị y tế lậu tại các bệnh viện Hà Nội

Cảnh báo nạn thiết bị y tế lậu tại các bệnh viện Hà Nội

Làm rõ thông tin mua máy xét nghiệm không rõ nguồn gốc

Làm rõ thông tin mua máy xét nghiệm không rõ nguồn gốc

White Doctors quảng cáo có sai sự thật không?

White Doctors quảng cáo có sai sự thật không?

Nổi bật trên suckhoedoisong.vn
Clip: Người nhà bệnh nhân xông vào đánh nhân viên y tế BV Bạch Mai

Clip: Người nhà bệnh nhân xông vào đánh nhân viên y tế BV Bạch Mai

Thị trưởng Hà Lan đòi trục xuất con gái Putin vì vụ MH17

Thị trưởng Hà Lan đòi trục xuất con gái Putin vì vụ MH17

Đại gia viết thư tuyệt mệnh rồi treo cổ tự tử

Đại gia viết thư tuyệt mệnh rồi treo cổ tự tử

Ẩn họa khôn lường từ kem ...kích trắng da

Ẩn họa khôn lường từ kem ...kích trắng da

Báo chí đóng vai trò quan trọng trong phòng, chống tham nhũng

Báo chí đóng vai trò quan trọng trong phòng, chống tham nhũng

8 sai lầm nghiêm trọng khi sử dụng nước rửa chén

8 sai lầm nghiêm trọng khi sử dụng nước rửa chén

Máy bay AH5017 liên lạc với mặt đất 10 phút trước khi biến mất

Máy bay AH5017 liên lạc với mặt đất 10 phút trước khi biến mất

Bất thường: Người đàn ông mang tiền rải khắp chợ ở Vũng Tàu

Bất thường: Người đàn ông mang tiền rải khắp chợ ở Vũng Tàu

Những thực phẩm có độc tố từ tự nhiên

Những thực phẩm có độc tố từ tự nhiên

Công dụng chữa bệnh bất ngờ từ khoai lang

Công dụng chữa bệnh bất ngờ từ khoai lang

Mới nhất trong mục


Máy xử lý ngôn ngữ Citinews v.4.0.311
(Sản phẩm nghiên cứu công nghệ - Phi lợi nhuận)
Copyright © 2010-2013 – Công ty cổ phần tích hợp dữ liệu NextCom
Giấy phép thông tin điện tử số 192/GP-TTĐT ngày 19/08/2010
Phone: 043-9728190. Fax: 043-9728838. Hotline: 0168.712.5922
Vui lòng Click "Yêu cầu cập nhật nội dung hoặc gỡ bài ngay lập tức" ở cuối bài viết để gỡ bài
Web crawler | News Processing | Text Analytics | Sentiment Analysis | Natural Language Processing